걷기는 움직이며 하는 명상

❣️ 창업가를 위한 심리상담 Q&A

Q. 몸과 마음의 관리, 모두 어렵습니다

다른 스타트업 대표님들로부터 스트레스에 명상이 좋다고 말씀을 많이 들었습니다. 몇 번 명상을 시도해 보고, 명상 앱들도 이것저것 써봤는데, 가만히 아무것도 안 하고 있기가 너무 어렵습니다. 또 건강하기 위해 운동을 해야 하는 것도 너무 잘 알지만, 따로 운동을 할 시간을 내기가 너무 어렵기도 합니다. 결국 스트레스 조절을 위한 몸과 마음 관리를 아무것도 못 하고 있어 걱정됩니다. 저 같은 사람에게 맞는 명상이나 운동 방법이 있을까요?

A. 움직이며 하는 명상, 걷기를 추천합니다

명상과 운동, 좋다는 건 다 알지만, 스타트업을 운영하는 대표님들이 시간을 들여 실천하기엔 어려운 것이 사실입니다. 하지만 명상과 운동 효과를 동시에 낼 수 있는 일석이조의 방법이 있습니다. 특별한 기술 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동, 바로 걷기입니다. 걷기는 ‘몸으로 하는 명상’이라고 불리기도 하죠.

• 하루에 30분, 사무실 근처 또는 집 근처 공원이나 그냥 동네를 걸어보세요. 출퇴근에 걷는 루트가 포함되어 있다면 더욱 좋습니다. 걷기의 운동 효과는 잘 알려져 있는데요. 명상 효과까지 얻고 싶다면, 다음을 참고하세요.
• 가급적 음악이나 팟캐스트를 듣거나 비디오 콘텐츠를 보지 말고 그냥 걸으세요.
• 오로지 걷는 행위 자체에만 주의를 기울이며 걷되, 가끔 멈춰서서 주변 환경을 돌아 보세요.
• 만약 마음을 복잡하게 하는 문제가 있다면 걷기 전 그 문제를 노트에 적어놓고 나가서 걸어보세요. 걸으면서 그 문제를 생각할 필요도 없이 걷고 난 후 그 문제를 대하는 마음이 조금 달라져 있는 걸 느낄 수 있습니다.